但不是让你天天啃鸡胸肉。

人体要合成胶原蛋白，所需的原料是氨基酸。要是你饮食里缺少优质蛋白，那么皮肤的修复能力就会降低。

中国营养学会给出一个参考数据，该数据表明成年女性每天大约需要摄入55克蛋白质，此为其建议的摄入量。

55克大概是什么概念？

一个鸡蛋约含6-7克蛋白。

100克瘦肉约含20克蛋白。

100克豆腐约含8克蛋白。

算算你今天吃够了没。

睡眠质量比睡眠时长重要

我知道很多人熬夜。

但是呢，存在这样一个研究，它是真的值得你去加以留意的，在2022年的《临床睡眠医学杂志》之上，有一项实验得出了这样的发现，那就是连续6天，每一天都仅仅只睡5小时的那些人，他们的皮肤弹性以及紧致度出现了下降的情况，下降的幅度达到了17%。

17%啊。六天而已。

反而是夜晚十一点直至凌晨三点，此乃肌肤修复状况良好的关键时机。实际上这与中医所阐述的子时进行养颜，二者是同一个道理。

别跟我说你睡够了8小时但凌晨3点才睡。

那不是睡觉，是换了个时间醒着。

运动不能停

不是让你去跑马拉松。

每周，时长为150分钟的，具备中等强度的，有氧运动的量是足够的，快走这种方式也算，慢跑这种方式也算，游泳这种方式同样也算。

为什么运动有用？因为运动促进血液循环。

氧气以及营养物质被血液带至皮肤细胞，与此同时，代谢废物被血液带走，皮肤细胞的更新速度将会加快。

研究数据表明，日本国立健康营养研究所于2018年开展的研究显示，存在这样一组中年女性，她们坚持每周进行3次中等强度运动，每次活动时长为30分钟，经过一段时间后，在第十二周显现出皮肤弹性指标有所改善，改善幅度为11%至14%。

11%是什么概念？就是肉眼可见的改变。

情绪管理可能是最被忽视的一环

这点我不想讲那些鸡汤。

皮质醇，那种在你处于压力较大状况时所分泌出来的激素，它会直接对胶原蛋白还有弹性纤维进行分解。

长期慢性压力下的人，皮肤老化速度比同龄人快30%-40%。

怎么调节？

每天10分钟深呼吸

少看让你焦虑的社交媒体

找一个能让你完全放松的爱好

必要时找专业心理咨询师

这比任何护肤品都管用。

一些你可能不知道的事

洗脸时，水的温度不要太高，保持在35度左右就可以了，因为热水会将皮肤表面的皮脂膜带走，进而破坏屏障功能。

洗脸后3分钟内涂保湿产品。这个时间窗是皮肤吸收最好的时候。

皮肤角质层更新周期大概是28天左右，不要过度去角质，一周去一次就已经算很多了。

最重要的一点：不要相信“七天见效”的任何方法。

皮肤生长的周期起码是28天，而胶原蛋白的重建所需时间为3至6个月。要是有谁声称七天就能让你的皮肤恢复有弹性，不然那要么是个骗子，要么就是借助了滤镜。

写在最后

恢复皮肤弹性，本质上是一场持久战。

没有捷径。

但好消息是，只要你坚持做对的事情，效果会慢慢显现。

并非明日，亦非下周，然而待到三个月之后，于你对着镜子相看之时，就会发觉确实已然有所不同了。

别急。返回搜狐，查看更多